راه های کنترل افکار منفی قبل از خواب چیست ؟

کنترل افکار منفی قبل از خواب ، می تونه به کیفیت خواب شما کمک زیادی کنه !

هلو گاااایز! امیدوارم حالتون خوب و عالی باشه !

میدونم که اکثر شما هم مثل من قبل از خواب به کل کار های اشتباهی که در طول عمرتون انجام دادید فکر می کنید.

تموم دعوا هایی که داشتید و کلی فحش جدیدی که تازه قبل از خواب یادتون اومده. یا مثلا فلان روز چرا اون سوتی رو دادید و باعث شد آبروتون پیش همه بره .

خلاصه قبل از خواب کلی داستان جنایی و فانتزی رو مرور می کنیم تا بتونیم بخوابیم .

اما گایز ! دیگر نگران نباشید 🙂

امروز اومدم اینجا تا براتون از راه های کنترل افکار منفی قبل از خواب بگم ، تا بتونیم با تمرین این روش ها خواب راحتی و بی دردسری داشته باشیم .

پس هموطن با من همراه باش!

مقاله پر بازدید : چطور در 5 دقیقه به خواب عمیق برویم ؟

 اهمیت کنترل افکار منفی قبل از خواب

گایز ! خواب به عنوان یکی از نیازهای اساسی بشر، برای سلامتی و روحیه ما بسیار مهم هست. اما بعضی از ما ممکنه با مشکلاتی مثل افکار منفی و نگرانی‌ها قبل از خواب روبرو بشیم که باعث میشه کیفیت خواب ما کاهش پیدا کنه.

افکار منفی می‌تونه به شدت تأثیرگذار باشه و در کنار حس ناراحتی، ممکنه باعث بیداری‌های مکرر شبانه و خواب نامناسب بشه ، دقیقا چیزی که من درگیرش هستم 😐

رابطه کنترل افکار منفی و نوشتن

گایز های طلایی !

نوشتن می‌تونه یه  ابزار مؤثر برای دور کردن افکار منفی قبل از خواب باشه.

زمانی که افکار منفی ما در ذهن حکم فرما میشه و مانع از آرامش خواب میشه، نوشتن اون ها به صورت یه روش آرام‌سازی و تخلیه احساس می‌تونه کمک کننده باشه.

 مثبت فکر کنید

از اونجایی که افکار منفی معمولا از نظر شناختی تحریک کننده هستند، تثبیت اون ها می تونه بی خوابی رو بدتر کنه.

جالبه که بدونید:

در یه مطالعه، یه سری آدم رو انتخاب کردن و از اون ها خواستند روی پشیمونی های خودشون در زمان خواب تمرکز کنند، نسبت به افرادی که این کار رو نمی‌کردند، زمان بیشتری طول کشید تا بخوابند.

در مطالعه ای دیگه، شرکت کنندگان مبتلا به بی خوابی زمانی که روی افکار مثبت و چیزهایی که در زمان خواب از اون ها سپاسگزار بودند تمرکز کردند، نتیجه چی شد؟ آفرین درست حدس زدید! اون ها خواب راحتری داشتن.

گایز، در این باره شاید شما دچار افسردگی باشید و فکر کردن به اتفاق های مثبت زندگی براتون سخت باشه ، پس توصیه من به شما اینه که در اولین فرصت به فکر سلامت روحی خودتون باشید و همین هفته یه نوبت از یه روانشناس خوب بگیرید .

 حواس پرتی برای کنترل افکار منفی قبل از خواب

” حواس پرتی” یه تکنیک مفید برای کنترل افکار منفی قبل از خواب هست .

زمانی که نمی تونید بخوابید،خودتون رو داخل یه سناریوی جذاب و جالب تصور کنید ، مثل:

یه تعطیلات آرامش بخش

پختن غذا

یه بعد از ظهر خوب و آفتابی در باغ

وقتی که سناریوی خودتون رو انتخاب کردید، هدف این هست که با تصور تمام مناظر، صداها، بوها و در نهایت آرامشی که با اون همراه هست تا حد امکان در اون غوطه ور بشید، به طوری که فکر کردن به چیز دیگه ای غیرممکن میشه.

مهمه که از سناریوهایی که بیش از حد هیجان انگیز هستند، مثل یه مسابقه ورزشی یا مراسم عروسی بهترین دوستتون اجتناب کنید، چون به جای اینکه آرامش بخش باشه ممکنه یهو داخل ذهنتون آهنگ دختر ایرونی پلی بشه و با عروس دوماد شروع به رقصیدن کنید :))

ارزیابی افکار

در این روش باید برای کنترل افکار منفی ، فکرهای غیر منطقی خودتون رو اصلاح کنید و به صورت واقع بینانه اون ها رو ارزیابی کنید.

مثلا ، اگه فکر غیرمنطقی این هست که اگه نخوابید و بهترین عملکرد رو نداشته باشید، اخراج میشید، اون رو به این شکل بگید «ممکنه در محل کار بهترین عملکردم رو ندارم ، اما این روزها رو بدون آسیب رسوندن به موقعیت شغلی خودم به پایان می رسونم و از این روز های بد میگذرم ».

 برای کنترل افکار منفی قبل از خواب ، افسانه ها را فراموش کنید

گایز به این نکته توجه داشته باشید که ممکنه به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید، جالبه نه ؟

برادر و خواهر های پژوهشگرمون، در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن ، متوجه شدند که “نقطه شیرین” خواب شش ساعت و نیم هست.

همچنین، به یاد داشته باشید که زود به رختخواب رفتن ممکنه برای کنترل افکار منفی قبل از خواب مضر باشه چون ناتوانی شما در به خواب رفتن در اون زمان ممکنه ارتباط بین تخت و خواب شما رو بدتر کنه.

 مدیتیشن کنید

مدیتیشن یکی از روش‌های مؤثر برای کمک به کنترل افکار منفی قبل از خواب هست.

با اجرای مدیتیشن به طور منظم، می‌تونید ذهن خودتون رو آرام کرده و از افکار منفی دور بشید.

کنترل افکار منفی با تکرار یک کلمه و ساخت پازل

 گایز یکی از راه‌حل‌های اولیه، اما مؤثر برای بیش از حد فکر کردن و افکار مزاحم در رختخواب، «سرکوب بیانی» هست، که در اون شما یه کلمه رو باسرعت میگید که فکر کردن درباره هر فکر دیگه ای رو سخت می کنه – معمولاً ۳ تا ۴ بار در ثانیه.

تنها شرط لازم این هست که برای شما اهمیت عاطفی نداشته باشه (یعنی غیر تحریک کننده باشه).

مثلا می تونید از اسم شهر ها یا کشور ها و حتی اعداد استفاده کنید مثل ( پاریس ، تهران ، اهواز و…)

همراه با کلمه ای که استفاده می کنید با تجسم یه شکل، مثل مثلث یا مربع می تونید به گسترس پازل ذهنیتون کمک کنید.

اضافه کردن یه عنصر به پازل، مثل شمارش معکوس از 1000  مثلا. 1000، 993، 986و… هم می تونه جالب باشه.

 این روش می تونه کمک خیلی زیادی به کنترل افکار منفی قبل از خواب بکنه ! از دستش ندید.

مقاله مرتبط : تاثیر کمبود خواب در سلامت جنسی

خب گایز های نمونه ! این روش هایی که در مقاله امروز بهشون اشاره کردم ، می تونه راه هایی باشه برای اینکه بتونید خواب راحتی داشته باشید و افکار منفی رو قبل از خواب کنترل کنید.

پس اگه به دلیل فکر زیاد نمی تونید در شب بخوابید، رعایت کردن تیتر های بالا می تونه به شما کمک کنه تا از شر احساسات و افکار منفی قبل از خواب خلاص بشید و خواب راحتی رو تجربه کنید.

لاو یو عاال 3>

بای تا های !