چطور در 5 دقیقه به خواب عمیق برویم ؟

خواب یکی از مهم ترین بخش های زندگی ماست و اهمیت به این موضوع، ارتباط مستقیم با سلامت جسم و روح ما داره .

سلام به همه شما کسانی که از کمبود خواب رنج می برید !

احتمالا خیلی از ماکه عاشق مقوله خواب هستیم ، تحت فشار کاری و تحصیلی و داشتن استرس زیاد برای مسئولیت های روزانه ای که به عهده ماست و باید برای انجامشون دقیق و منظم باشیم تا دیر وقت بیدار هستیم و اکثرا کمبود خواب داریم .

مخصوصا الان که نزدیک کنکور هستیم و معمولا بچه ها تا دیر وقت مشغول درست خوندن هستن و اوضاع خواب همه ما یه چیزی فرا تر از فاجعه هست.

من به شخصه در طول شبانه روز شاید کمتر از 6 ساعت می خوابم یا حتی خواب عمیقی ندارم .
خیلی عجیبه ولی درصد زیادی از ما ها با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم .

اما گایزز های خوشگل دیگر نگران نباشید!
فاطمه ایتس هیر .
تمام مشکلات خوابتون رو با خوندن این مقاله حل کنید.
فقط کافیه شماره هاتون رو یکی یکی کامنت کنید تا خودم به همتون قبل از خواب زنگ بزنم و براتون از خوشگلی های دنیا بگم تا خوابتون ببره .

جاست کیدینگ شیطونا :)))

اما جدی بیایید امروز راجب راهکارهای مشکل بی خوابی با هم صحبت کنیم . قبوله ؟!

گایز تصمیم گرفتم با این مقاله خودم و شما را نجات بدم .
پس بریم ببینیم برای اینکه خواب باکیفیتی و داشته باشیم یا زودتر از قبل به خواب بریم چه مواردی رو باید رعایت کنیم ؟

فعالیت فیزیکی قبل از خواب

گایز های دوست داشتنی حتما در برنامه روزانه خودتون فعالیت فیزیکی رو اضافه کنید.
انجام دادن یک ورزش در طول روز، تقریبا تا قبل از غروب آفتاب می تونه یکی از راه هایی باشه که شب خواب عمیق و راحتی داشته باشید.
سعی کنید چند ساعت قبل از خواب از فعالیت های بدنی خوداری کنید چون باعث میشه خیلی سخت به خواب برید تمام شب بیدار بمونید.

استفاده از دستگاه های الکترونیکی و ارتباط آن ها با خواب

بچه ها وقتی در تخت خواب هستید حتی برای چک کردن ساعت هم به گوشی یا مانیتور تلوزیون نگاه نکنید.
چون این کار باعث میشه همزمان که ملاتونین بدنتون کم میشه استرس هم داشته باشید.

چون خودم از اون دسته از آدم هایی هستم که قبل از خواب حساب می کنم ببینم تا چند ساعت می تونم استراحت کنم،بعضی مواقع استرسی که در اون لحظه بهم وارد میشه مانع به خواب رفتنم میشه .
پس لطفا قبل از خواب چک کردن گوشی موبایل و نگاه کردن به مانیتور رو فراموش کنید.

تاثیرمنفی کافئین در عملکرد خواب

گایز یکی از راه هایی که می تونه از داشتن یک خواب راحت جلوگیری کنه مصرف کافئین هست .
یه جورایی واضح ترین اثر محرک این هست که می تونه فرایند به خواب رفتن شما رو سخت کنه.

همچنین یک مطالعه نشون داده که کافئین می تونه زمان بندی ساعت بدن شما رو به تاخیر بنداره.

این اثرات زمان کلی خواب شما رو کم میکنه.
کافئین همچنین می تونه میزان خواب عمیقی که از اون لذت می برید را کاهش بده.
قابل توجه اونایی که قبل از رفتن به تخت خواب چای یا قهوه میخورن و انتظار خواب عمیق رو دارن!

ریلکس کردن ماهیچه ها قبل از خواب

سعی کنید وقتی به تخت خواب میرید، یکی یکی همه اعضای بدنتون‌رو ریلکس کنید.
می تونید اول با رها کردن دست ها شروع کنید .
با ریلکس کردن ماهیچه هاتون قبل از خواب،احساس راحتی می کنید.
همزمان با این حرکات می تونید با کشیدن چند نفس عمیق به این فرایند کمک‌کنید .
قول میدم بعد از چند دقیقه به خواب عمیق فرو برید.

استفاده از موسیقی برای داشتن خواب عمیق

گایز واقعا ریلکس کردن قبل از خواب با موسیقی بی کلام می تونه خیلی کمک کننده باشه .
این موضوع رو می دونم که خیلی از ما ها حتی بدون گوش دادن به موسیقی نمی تونیم بخوابیم و بدجوری به این مورد عادت کردیم.

اما بایدحواسمون باشه بعد از به خواب رفتن پلی لیست بی کلاممون به سمت آهنگ های ارکستری شاد نره چون ممکنه نصف شب از خواب بپریم و یه سکته ریز بزنیم که اونم چیزی نیست فوقش یکم کج می شیم
مگه نه؟

اهمیت مدیتیشن را جدی بگیرید

عاقا من یه اعترافی‌بکنم؟
من واقعا هیچ‌وقت نتونستم با مدیتیشن ارتباط بگیرم :|||
هر وقت که می خوام امتحانش کنم از اونجایی که باید داخل یک مکان خلوت و بی سر و صدا باشه ، بعد از ۵ دقیقه اول احساس میکنم دارم ارواح احضار میکنم و واقعا میترسم :))
واقعا خیلی زشته با ۲۵ سال سن این طرز رفتار ولی خب چیکار کنم، دست خودم نیست!

ولی خب خیلی از شما ها قبل از خواب یا حتی در طول روز مدیتیشن می کنید و خیلی راحت تر می تونید به خواب برید و ذهن آروم تری داشته باشید .

از متد فوق العاده 4-7-8 استفاده کنید

جینگولی های من !
این متد واقعا کاربردی هست و طبق نظر گروهی از محققان مستقر در تایلند که اثرات فوری تنفس 4-7-8 بر ضربان قلب و فشار خون رو در بین 43 جوان سالم مورد مطالعه قرار دادند، بر اساس مطالعه‌ای که منتشر شد،متوجه شدند که این روش ضربان قلب و فشار خون شرکت‌کنندگان را بهبود می‌بخشه.
در نتیجه خواب راحت تر و عمیق تری خواهند داشت .
حالا انجام این تکنیک چجوریه ؟

1- در موقعیتی راحت قرار بگیرید ( تخت خواب ) و بدن خودتون رو آروم کنید.
2- به مدت 4 ثانیه آروم از طریق بینی نفس بکشید.
3- نفس خودتون رو به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
4- به مدت 8 ثانیه از طریق دهن خود بازدم کنید و صدای هووو ( نمیدونم دقیقا چه صدایی هست ولی می دونم شما متوجه منظورم شدید 😐 )  ایجاد کنید.
5- چرخه رو تا 4 بار تکرار کنید.

بدونیمی های عزیز خواب یک فرایند بسیار بسیار مهم هست داشتن خواب کافی باعث بشه در طول روز انرژی لازم برای انجام کار هامون رو داشته باشیم و کل روز رو بی حال نباشیم.
اگه خوابیدن رو جدی نگیریم در طولانی مدت اثرات مخربی روی ذهن و پوست و در کل تمام اعضای داخلی بدن میذاره حتی ممکنه افسردگی بگیریم و به زودی بمیریم :))

کیدینگ :)))

پس تا چروک نشدیم سعی کنیم زمان و کیفیت خواب رو تنظیم کنیم و یه جورایی سبک زندگی خودمون رو تغییر بدیم .

گایز شما در طول روز چند ساعت می خوابید؟
راستی!
پلی لیست آهنگ های بی کلام خودتون رو برام کامنت کنید تا منم  قبل از خواب گوش بدم

با تشکر.