3 نوع تمرین در خانه فوق العاده را یاد بگیرید

تمرین در خانه برای شما سخت است ؟

هلووو گایییز !

 چه خبرا ؟؟ گایز هایی تهرانی ، خوبید ؟ انگار امروز زلزله اومده !!

ولی من طبق معمول خواب بودم :))

 دایورت ترین آدم روی زمین منم:)))

صبح مامانم بیدارم کرد ، ساعت 7 صبح بود حدودا ، با کلی ترس اومد تو اتاقم گفت پاشو زلزله اومده 😐

 منم در حالی که پتورو می کشیدم روی خودم ، گفتم کو ؟ الان که چیزی نمیلرزه :)) و ادامه خواب ..

خوابیدن

 7 صبح واقعا وقت زلزله اومدنه ؟ اگه زلزله بیاد من قطعا میمیرم ، چون اتاقم اینقد شلوغ پلوغه ، راه فراری نیست ، یعنی من اگه بخوام به سمت در فرار کنم ، قطعا  یکی از دمبل ها میره تو چش و چالم .

حالا شاید بپرسید چرا دمبل ؟ دمبل مگه جاش تو باشگاه نیست ؟

متاسفانه باید بگم ، به علت حجم زیاد کار و درس ، من مجبورم داخل اتاقم ورزش کنم ، یه جورایی تمرین در خانه محسوب میشه .

مثلا من خیلی بیزی هستم :))

البته گایز های زیبا جدا از شوخی ، خیلی از ما با این موضوع درگیر هستیم ، از طرفی احساس اضافه وزن می کنیم و یه جورایی داریم  اعتماد بنفسمون رو از دست میدیم ؛

از طرف دیگه هم کوهی از کار، روی سرمون ریخته و مجبوریم تو این شرایط اقتصادی ، از پس خرج و مخارج زندگیمون بر بیاییم . و وقت برای باشگاه رفتن نداریم .

اما خب به نظر من روتین زندگی بدون ورزش ، واقعا نشدنیه !

من به شخصه بیشتر انرژی روزانه خودم رو از تمرین در خانه می گیرم .

شاید هزارتا بهونه بیارید که نمیشه و وسایل ورزشی نداریم و فلان و بیسار ، ولی خب بیایید با خودمون رو راست باشیم ، چون هیچ کس به جز خودمون ، ما رو نمی شناسه و نمیتونه انگیزه برای  انجام دادن یه سری عادت های جدید ، بوجود بیاره .

مقاله مرتبط چطور ورزش کردن را هیجان انگیز تر کنیم؟

امروز قراره ، داخل این مقاله ( قافیه غوغا می کنه ) ، با  چند مورد تمرین در خانه ، آشنا بشیم ، این تمرین ها مناسب افراد مبتدی هست ، ولی اگه شما یه کوچولو سابقه ورزشی بیشتری دارید هم ، می تونید از تمرین کردن در خانه ، با آشنایی با این چند مدل ، لذت ببرید .

 راستی گایز ، قبل از انجام تمرین در خانه حتما ، گرم کنید ! یادتون نره!

چون فرداش قراره کلی بدن درد بگیرید؛

منو فحش ندید ، باتشکر !

از ” پل ” برای تمرین در خانه استفاده کنید

 گایز ، پل یکی از حرکات عالی برای تقویت عضلات هسته بدن هست ، شاید همه حرکت اسکوات رو به عنوان فرم دهنده ترین حرکت ورزشی بشناسیم ولی خب نباید از حرکت پل هم چشم پوشی کرد .

اگه در حین انجام این حرکت ، شکم خودتون رو منقبض کنید و چند ثانیه در بالا مکث کنید ، می تونید عضلات شکم خودتون رو هم در گیر کنید . و از پل به عنوان یه تمرین در خانه عالی استفاده کنید .

 می تونید پل رو 3 ست و با تکرار 15 تا انجام بدید .

حرکت پل

حرکت پل

اسکوات را در تمرین در خانه جدی بگیرید

معمولا این حرکت برای افراد مبتدی ، و کسانی که مشکل کمر درد یا زانو درد دارن توصیه میشه که به این شکل انجام بشه . یعنی با استفاده از وزن بدن و بدون وزنه های اضافه .

حرکت اسکوات  یا اسکات یکی از اصلی‌ترین و کلی‌ترین حرکات چند مفصلی، نه تنها در عضلات پا بلکه در کل بدن به حساب میاد.

و می تونه یه محرک فوق العاده ، برای ترشح هورمون‌های انابولیک مثل تستسترون و هورمون رشد باشه .

البته این حرکت که بدون وزنه اضافه ، مثل دمبل یا هالتر انجام میشه ، خیلی راحت تره ، پس به عنوان یه شخص مبتدی ، می تونه یه نوع تمرین در خانه عالی به حساب بیاد

می تونید پل رو 3 ست و با تکرار 10 تا انجام بدید .

اسکوات

اسکات

لانچ ، یک تمرین در خانه فوق العاده

 ( لانج، لانچ، لانگز ) اسم حرکتی هست که داخل تصویر پایین می بینید ، از اونجایی که می دونستم بین علما اختلاف پیش میاد هر اسمی که به نظر میومد درست باشه رو اینجا آوردم .

لانچ ، یکی از  تمرین های بسیار عالی برای تقویت عضلات جلوی ران هست که به تقویت تعادل بدنتون هم کمک زیادی می کنه .

از لانچ می تونیم به عنوان یه تمرین در خانه عالی نام ببریم .

می تونید حرکت لانچ رو 3 ست و با تکرار 10 تا برای هر پا شروع کنید .

لانچ

لانچ

چالش های مرتبط با تمرین در خانه

گایز به نظر من ، همه ما نیاز داریم ، برای رو به رو شدن با چالش های عادی زندگیمون ، قدرت فیزیکی قابل قبولی داشته باشیم .

ورزش کردن ، صرفا برای کم کردن وزن نیست ، به هرحال ممکنه داخل یه سفر باشیم و لازم باشه چمدون رو خودمون حمل کنیم ، یا مثلا یه سری وسایل رو داخل خونه جا به جا کنیم .

 اگه در انجام تمرین در خانه استمرار داشته باشید ، بعد از مدت ها می بینید ، سطح انعطاف بدنتون کلی بالا رفته و حتی می تونید توپی که بچتون انداخته زیر میز رو به راحتی بیارید.

بعلههه ، این است گودرت بینهایت تمرین در خانه :))

تمرین در خانه

شاید براتون جالب باشه اگه بگم وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا ، به شهروندان ساکن در این کشور توصیه کرده، 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته و دو جلسه هفتگی تمرین قدرتی که تمام گروه های عضلانی اصلی رو هدف قرار میده ، رو به روتین زندگیشون اضافه کنند.

 اگه وقت انجام تمرینات هوازی یا قدرتی با شدت بالا رو نداریم ، بهتره حداقل تلاشمون رو بکنیم که با انجام تمرین در خانه در طول روز و هفته فعالیت بدنی داشته باشیم .

گایز ! تمرین در خانه رو جدی بگیرید ، هر طور که شده به روتین زندگیتون اضافه کنید ، حتی می تونید از روزی 10 دقیقه شروع کنید .

به مرور باعث میشه شما اعتماد بنفس بیشتری پیدا کنید ، خودتون رو دوست داشته باشید ، انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه خودتون داشته باشید و در نهایت ساعت خوابتون رو با کمک ورزش، تنظیم کنید.

شما اهل ورزش هستید ؟

معمولا چه ورزش هایی رو دوست دارید ؟ گروهی یا تکی ؟

اگه حال داشتید برام کامنت کنید !

 بوستون دارم 3>

نویسنده
فاطمه صالحی نیا

مطالب مرتبط

افکار منفی
راه های کنترل افکار منفی قبل از خواب چیست ؟

کنترل افکار منفی قبل از خواب ، می تونه به کیفیت خواب شما کمک زیادی ...

فاطمه صالحی نیا

موسیقی
چگونه موسیقی در انتخاب غذا تاثیر می گذارد ؟

موسیقی، یکی از آیتم هایی هست که می تونه روی خلق و خوی اکثر انسان ...

فاطمه صالحی نیا

اگر قند از برنامه غذایی حذف شود چه اتفاقی می افتد؟

سلام بدونیمی های عزیز امروز می خوایم با یک ویدئو آموزشی بدونیم که اگر قند رو از رژیم غذایی حذف کنیم چه اتفاقاتی رو تجربه خواهیم کرد.

حسام حداد

دانلود آهنگ شایان اشراقی۷۵۳۱۸ |کیفیت اصلی۳۲۰| کاملترین متن

دانلود آهنگ شایان اشراقی۷۵۳۱۸ با امکان پخش آنلاین به همراه کیفیت اصلی۳۲۰ و کاملترین متن ...

فاطمه صالحی نیا

دیدگاه خود را بنویسید