چگونه وانمود کنید که اعتماد بنفس دارید ؟

اعتماد بنفس و میانبر زدن برای بدست آوردن هر چیزی که آرزوی اون رو دارید.

هلووو گایز های نمونه !

امروز اومدم براتون درباره داشتن اعتمادبنفس و طریقه افزایش اون حرف بزنم .

شاید موضوع اعتماد بنفس برای شما یکم کلیشه ای باشه ، اما گایز به نظرم شاید بهتر باشه به اعتماد بنفس خودتون بیشتر بها بدید .

حالا داخل این مقاله قراره باهم از یه راه میانبر جالب حرف بزنیم، شاید براتون مسخره به نظر بیاد اما باید بگم که در دیار غربت این روش رو انجام میدن و در عین نا باوری نتیجه گرفتن .

بریم ببینیم داستان از چه قراره .

پس هم وطن با من همراه باش 🙂

مقاله مرتبط : افزایش اعتماد بنفس با جملات تاکیدی مثبت

 چشم انداز جدید در به دست آوردن اعتماد بنفس

احتمالاً یه دوره‌ای از زندگی‌ این جمله رو شنیده‌اید که « تلقین کن تا درستش کنی».

این یه شعار معروف هست که  معمولا به عنوان توصیه خوبی برای لحظه های شک و تردید به خودتون یا ترس به اشتراک گذاشته میشه.

اما اگه بهتون بگم که این عبارت به ظاهر ساده می‌تونه بیشتر از نشون دادن یه چهره شجاع باشه، چی؟ اینکه می تونه با کمک به ایجاد اعتماد به نفس، کاهش استرس و حفظ دیدگاه مثبت، حتی در مواجهه با مشکلات، کلید تغییر زندگیتون باشه.

این جمله که معمولا توسط سخنرانان انگیزشی گفته میشه ، ممکنه کلیشه ای به نظر برسه.

اما با درک دقیق و انتقادی، می‌تونه ابزاری قدرتمند برای ایجاد رفتار جدید، خارج شدن از منطقه امن خودتون، بدست آوردن اطلاعات بیشتر و چرخش مثبت به سفر شما به سمت تبدیل شدن به کسی که با اعتماد به نفس بیشتر باشه.

گایز قبل از اینکه بریم  سراغ ادامه مقاله باید بگم که منظورم  از “تلقین کنید تا وقتی که اون رو بدست بیارید”  به معنی این نیست که شما صادق نیستید و دارید خودتون رو فریب میدید.

تلقین از اعتماد به نفس، شایستگی و طرز فکر خوش بینانه رو تشویق می کنه تا وقتی که اینها بخشی از شخصیت شما بشه.

با این کار شما یه حلقه با بازخورد مثبت میسازید که کم کم باعث میشه گاد بشید و اعتماد بنفس زیادی داشته باشید.

  جمله “تلقین کن تا وقتی که اون رو بسازی” ممکنه ترسناک به نظر برسه، یا حتی اولش احساس ناخوشایندی داشته باشه.

اما یادتون باشه ، ایده این نیست که یه شبه «همه چیز رو بدونید». این در مورد تغییر تدریجی، برداشتن قدم های کوچیک به سمت اهداف آینده و در نهایت دستیابی به اون هاست.

خیلی خب ، اگه کنجکاو شدیدکه راجب این میانبر بدونید ، ادامه مقاله رو از دست ندید .

 منشاء میانبر اعتماد بنفس

گایز های عزیز شاید براتون جالب باشه اما ایده “تلقین کن تا وقتی که اون رو بسازی” مدت زیادی هست که وجود داره.

اولین کاربرد شناخته شده به دهه 1920 بر میگرده ، وقتی که آلفرد آدلر، پزشک و روان درمانگر برجسته اتریشی، جمله مشابهی رو ابداع کرد که « انگار موفق شدی» بود.

آدلر پیشنهاد کرد که یه فرد می تونه با تظاهر به اینکه نسخه ای از خودش با ویژگی هایی که دوس داره رو تصور کنه ، بر ناامنی های خودش غلبه کنه و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشه.

با گذشت زمان، ایده آدلر به عبارت محاوره‌ای و جذاب‌تر تبدیل شد که امروزه ما با تلقین کن تا وقتی که اون رو بسازی ازش استفاده می کنیم.

اگرچه آدلر اولین کسی بود که این ایده رو رایج کرد، اما مفهوم و استراتژی خوب “انگار موفق شدی” برای دستیابی به اهداف ما ارتباطی بی انتها داره.

در طول تاریخ، آدم های بی‌شماری از این رویکرد برای غلبه بر ناملایمات، به چالش کشیدن هنجارهای اجتماعی و دستیابی به موفقیت شخصی استفاده کرده‌اند.

از مارتین لوتر کینگ جونیور گرفته تا استیو جابز، این مانترا( انرژی پنهانی هست که در صدای پیچیده شده ) بی صدا در دالان های تاریخ زمزمه میشه و افراد و رویدادها رو شکل میده.

با این حال، این فقط ابزاری برای افراد استثنایی نیست.

این اصل برای همه، صرف نظر از اینکه در کجای زندگی هستند، جهانی و قابل دسترسی هست.

زیبایی این مانترا در سادگی و سازگاری اون با موقعیت‌های مختلف هست، چه یه شغل جدید، چه ارائه دلهره‌آور، یا صرفاً مقابله با اضطراب‌های روزمره.

مفهوم جمله تلقین کن تا وقتی که بسازی

هر چقدر هم که ممکنه تعجب آور به نظر برسه، شواهد علمی قابل توجهی وجود داره که از رویکرد “تلقین کن تا وقتی که اون رو بسازی” حمایت می کنه.

دو حوزه کلیدی این فلسفه شامل درک زبان بدن و روانشناسی اعتماد به نفس، و نحوه ای که سطح هورمون ها و پاسخ های استرس ما تحت تأثیر رفتارهای ما قرار می گیرند هست.

زبان بدن یکی از جنبه های مهم ارتباط ما هست.

امی کادی، یه روانشناس اجتماعی، پیشنهاد میکنه که گرفتن «ژست های قدرت» (ایستادن با قفسه سینه بالا و دست ها به سمت بالا یا روی باسن) می تونه اعتماد به نفس شما رو به میزان قابل توجهی افزایش بده.

با تغییر آگاهانه زبان بدن خودتون، می تونید بر احساسات و نگرش هاتون تأثیر بذارید.

این می تونه باعث بشه ما احساس قدرتمندی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم، حتی وقتی که اینطور نیستیم.

علاوه بر این گایز، محققان کشف کرده‌اند که زبان بدن ما میتونه مستقیماً بر سطح هورمون‌های ما تأثیر بذاره.

داشتن حالت‌ها و کلمات مطمئن می‌تونه باعث افزایش تستوسترون (هورمونی که با قدرت و تسلط مرتبط هست) و کورتیزول (هورمون استرس) رو کاهش بده.

این تغییر در هورمون‌ها می‌تونه  سطح استرس رو کاهش بده و باعث بشه ما احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم.

مثال های واقعی استفاده از میانبر اعتماد بنفس

از ستارگان هالیوود گرفته تا کارآفرینان موفق، افراد متعددی از فلسفه “تلقین کن تا وقتی که اون رو بسازی” برای غلبه بر ناامنی های خودشون و دستیابی به موفقیت چشمگیر استفاده کردند.

 امی کادی، روانشناس اجتماعی که قبلاً بهش اشاره کردم، وقتی که به عنوان استادیار در مدرسه بازرگانی هاروارد شروع به کار کرد، با ناامنی های خودش مبارزه کرد.

اون از ترس اینکه به اندازه کافی باهوش نباشه احساس نا امیدی می کرد.

کادی با استفاده از ژست های قدرت و نشان دادن اعتماد به نفس، نه تنها دیگران رو فریب داد تا باور کنند که اون اعتماد به نفس داره، بلکه خودش رو هم فریب داد.

این مثال‌ درگیری هایی رو که بسیاری از مردم با سندروم ایمپوستور و اضطراب با اون روبرو می‌شوند برجسته می‌کنه.

احساس کلاهبردار بودن، ناکافی بودن، علیرغم موفقیت آشکار، می تونه فلج کننده باشه.

«تلقین کردن» می‌تونه به غلبه به این شک ناتوان کننده به خودتون کمک کنه و به عنوان یه پله کمکی به سوی اعتماد به نفس و خودباوری واقعی عمل کنه.

چطور با داشتن اعتماد بنفس فیک ، با خودمان صادق باشیم

استفاده از میانبر به معنای تظاهر به کسی نیست که نیستید.

هدف اینه که به بهترین نسخه خودتون تبدیل بشید.

این در مورد نقش آفرینی شخص با اعتماد به نفسی هست که می خواهید باشید، نه جعل هویت یه شخص دیگه.

 گایز برای ایجاد اعتماد به نفس بدون از دست دادن خود واقعیتون،  می تونید از استراتژی های زیر استفاده کنید:

اهداف واضح و قابل دستیابی را تعیین کنید

بدونید که برای چه چیزی تلاش می کنید. اعتماد به نفس خودتون رو تجسم کنید و مطابق با اون عمل کنید.
گایز باید بدونید که اشتباه کردن و کامل نبودن اشکالی نداره.

یادتون باشه ، شما در حال یادگیری و رشد هستید.

به موفقیت های خود فکر کنید:

دستاوردهای خودتون رو جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچیک به نظر میرسه.

علاوه بر این، «تلقین کردن » میتونه ابزار مؤثری برای بدست آوردن مهارت‌های جدید باشه.

طوری رفتار کنید که انگار از قبل مهارت هایی رو دارید که می خواهید داشته باشید، این کار میتونه روند یادگیری شما رو سریع تر کنه.

مثلا، اگه می‌خواهید سخنران عمومی بهتری باشید، با تقلید از عادت های سخنرانان خوب شروع کنید؛ زبان بدن، سرعت و سبک داستان‌گویی اون ها رو دنبال کنید و یه جورایی رفتار های اون ها رو به خودتون تلقین کنید.

بعد از یه مدت می بینید که چقدر شبیه یه سخنگوی موفق ظاهر میشید.

در کل گایز باید بگم که سفر از «تلقین» به «ساخت » یه روند یه شبه نیست.

این یه فرآیند محاسبه شده برای تلقین از اعتماد به نفس، یادگیری از تجربیات، و تبدیل شدن به نسخه ای مطمئن تر از خودتون هست.

این رویکرد ما رو  تشویق میکنه تا با چالش‌ها و رویارویی با ترس‌های خودمون روبرو بشیم.

با هر قدمی خارج از منطقه امن خودمون، یاد می گیریم و رشد می کنیم، به آرومی اما مطمئناً تبدیل به فردی با اعتماد به نفس می شیم که آرزوی اون رو داریم.

امیدوارم بتونیم بعد از خوندن این مقاله روی اعتماد بنفسمون کار کنیم و از این میانبر استفاده کنیم.

لاو یو عااال

3>

 بای تا های