ورزش های روزانه مناسب خانم های بالای 40 سال

در ۴۰ سالگی توده های عضلانی کاهش پیدا می کنند و ذخایر چربی تولید می شوند. همین تغییرات منجر به چاقی، دیابت، فشار خون، مشکلات قلبی و انواع سرطان می شود. با ورزش هایی که در این مطلب آورده ام خطر ابتلا به این بیماری ها را در ۴۰ سالگی کاهش دهید.

 (ورزش برپی) برای تقویت متابولیسم بدن

ورزش های هوازی با شدت بالا متابولیسم بدن را تحریک می کند و این کار از یک سن مشخصی به بعد ضروری است. پس برای جلوگیری از کاهش متابولیسم این ورزش را یک الی دو بار در هفته انجام دهید. ابتدا در هر ست ۳ مرتبه این ورزش را انجام دهید و به مرور تکرار آن ها را بیشتر کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید.

 (اسکوات) برای زیبا نگه داشتن اندام

همه دوست دارند باسن کرد داشته باشند اما حتی کسانی که به طور طبیعی از این نعمت برخوردار هستند از یک سن مشخصی به بعد به دلیل کاهش توده های عضلانی این زیبایی اندام را از دست می دهند. اگر ورزش اسکوات را درست انجام دهید هم به اندام زیبایی می رسید و هم با تقویت انعطاف بدن کمتر آسیب می بینید.

(پلانک) برای جلوگیری از کمر درد

انجام این ورزش ۳ بار در هفته به مدت ۹۰ ثانیه عضلات هسته ای بدن را تقویت می کند. عضلات شکم، ماهیچه های سینه و عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت می کند. با محکم شدن عضلات قسمت های میانی کمتر دچار کمردرد می شویم.

(دمبل زدن) برای جلوگیری از آرتروز

یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از آرتروز و ورم مفاصل ورزش های قدرتی است. با دمبل های ۱ الی ۳ کیلوگرمی ۲ الی ۳ بار در هفته دمبل بزنید .

(پل باسن) برای استراحت دادن به ماهیچه های سرین

ساعت ها پشت میز نشستن ماهیچه های سرین را غیرفعال می کند و منجر به کاهش میزان کالری سوزی بدن و متابولیسم بدن می شود. این ورزش عضلات باسن را فعال می کند و هر نوع گرفتگی در طول روز را رفع می کند. دست ها را کنار بدن قرار دهید و باسن را همراه با جمع کردن عضلات باسن بالا ببرید. سپس به آرامی پایین بیاورید.

(اسکی فضایی) برای محافظت از قلب

ورزش های هوازی با تاثیر کم بهترین راه برای محافظت از قلب در خانم های ۴۰ سال به بالاست. این ورزش را ۳ الی ۴ مرتبه در هفته به مدت نیم ساعت انجام دهید.

(پیاده روی) برای فعال زندگی کردن

پیاده روی ساده ترین و بهترین ورزشی است که هر کسی می تواند انجام دهد. نه تنها کالری می سوزاند بلکه فرم بدن را زیبا می کند، روحیه را بهتر می کند و به مفاصل آسیبی نمی رساند.