غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

برای این که همیشه از سلامت برخوردار باشید باید حواستان به برنامه غذایی و غذاهایی که در طول هفته سرو می کنید باشد. بنابراین خوردن این غذاها را در اهداف تان قرار دهید تا از سلامت کافی بهره مند باشید.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

پروتئین بدون گوشت

پروتئین برای تمام سلول های بدن ضروری است و فقط از گوشت و مرغ بدست نمی آید. بنابراین سعی کنید غذاهای پروتئین دار بدون گوشت مثل عدس و لوبیا را در برنامه غذایی خود جای بدهید.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

چربی های سالم

کلمه چربی معمولا کلمه دلنشینی نیست. به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند. اما چربی های سالم برای داشتن قلب سالم لازم هستند. چربی های اشباع نشده مثل چربی هایی که در بادام، آووکادو، نارگیل و روغن زیتون به شما حس سیری می دهد و باعث می شود پروتئین بیشتری جذب کنید.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها هم برای پوست مفید هستند و هم از سیستم ایمنی بدن حفاظت کرده و مانع ایجاد بیماری می شوند. پس غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مثل شکلات و بلوبری را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها هم برای پوست مفید هستند و هم از سیستم ایمنی بدن حفاظت کرده و مانع ایجاد بیماری می شوند. پس غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مثل شکلات و بلوبری را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که بهداشت و سلامت دهان و دندان و گوارش را تضمین می کنند، فشار خون را متعادل می کنند و از عفونت ادراری جلوگیری می کنند. پروبیوتیک ها هم به شکل مکمل هستند و هم در غذاهایی چون ماست، کفیر، کیمچی، ترشی خیار و… یافت می شود.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

کربوهیدرات خوب

کربوهیدرات ها هم مثل چربی ها خوب و بد دارند. کربوهیدرات های خوب مثل نان غلات کامل، بلغور جو، میوه ها و سبزیجات برای بدن و مغز سوخت و انرژی تولید می کنند.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

سبزیجات آبرسان

می دانید که هر روز باید مقدار زیادی آب بنوشید. اما اگر قادر به خوردن این مقدار در طول روز نیستید غذاهای پر آب مثل خیار، هندوانه و کاهو بخورید تا آب بدن را تامین کرده باشید.

غذاهای سالمی که هر هفته باید خورده شود

سبزیجات برگ دار و تیره

سبزیجات برگ دار علاوه بر کاهو، بروکلی، شلغم و خردل نیز سرشار از ویتامین های C و K و آهن و کلسیم هستند.Order Celebrex Prescription Medication Online or Buy Generic Celebrex known as Celecoxib from CanadianPharmacyMeds at the Lowest Price celebrex for sale. Buy Celebrex pain killers from ВЈ۰٫۸۳ with or without prescription for anti-inflammatory relief from Medical Specialists NHS Pharmacy. Buy Baclofen without a Prescription. Campione is a unique enclave. Before the great october socialist revolution and the early years of soviet power meters buy baclofen online without prescription. Our products are available for collection or delivery.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.