غذاهای تنظیم کننده هورمون

غذاهای تنظیم کننده هورمون

شاید ادعا کنید که پیتزای دیشب کوچک ترین عوارضی در شما نشان نداده اما هرگز نمی توانید نفخ و جوش و خیلی عوارض دیگه ای که ایجاد کرده را نادیده بگیرید. برنامه غذایی نقش بسیار مهمی در تنظیم سطح هورمون های بدن ما ایفا می کند که باعث کنترل روحیه، سطح انرژی، گوارش، متابولیسم و میل جنسی می شود. پس این غذاها که تنظیم کننده هورمون بدن هستند را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.

سیب زمینی شیرین

غذاهای تنظیم کننده هورمون

شاید همه شما بدانید که بیشتر کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی تان باید پیچیده باشد، تا بدن راحت تر بتواند آن ها را هضم و جذب کند. اما آیا این را هم می دانید که کربوهیدارت های خوب تخم دان ها را سالم نگه می دارد؟ این کربوهیدرات ها مثل سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و بذر گنه گنهسطح قند خون را ثابت نگه می دارد و از ترشح انسولین جلویگری می کند و در نتیجه محیطی سالم برای عملکرد تخمدان ها فراهم می کند. به همین دلیل بین ۵۰ الی ۷۰ گرم کربوهیدرات پیچیده به غذای روزانه تان اضافه کنید.

سبزیجات خانواده کاهو

غذاهای تنظیم کننده هورمون

خوردن این نوع سبزیجات مثل کلم پیچ، گل کلم و کلم بروکسل به کبد در تولید هورمون استروزن که اصلی ترین هورمون جنسی زنانه در کنترل سیکل قاعدگی است کمک می کند. فیبر زیاد باعث نفخ و رودل می شود بنابراین سعی کنید به اندازه ۱ پیمانه در روز از این سبزیجات مصرف کنید نه بیشتر.

ماهی سالمون

غذاهای تنظیم کننده هورمون

سالمون یکی از مفیدترین غذاهاست. این غذا سرشار از اسیدهای چرب اومگا۳  است که فشار خون و سطح تری گلیسیرین را پایین می آورد. مواد مغذی موجود در سالمون خاصیت ضد التهابی نیز دارند که به شفافیت پوست، قوت استخوان ها و سلامت دندان ها کمک می کند. مصرف این غذا به اندازه ۱۰۰ گرم در هفته کافی است.

بادام

غذاهای تنظیم کننده هورمون

بادام چربی سالم، سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین است. بادام مسئول کنترل قند خون، پایین آوردن فشار خون و سطح کلسترول و کاهش حس خشونت و عصبانیت است. همه این ها به این دلیل است که بادام سطح هورمون کوله سیستوکینین که حس سیری ایجاد می کند را افزایش می دهد. سعی کنید روزانه ¼ پیمانه بادام بخورید.

روغن زیتون

غذاهای تنظیم کننده هورمون

روغن زیتون پادشاه چربی های سالم است که دربردارنده اسیدهای چرب اومگا۳ و ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مهم و ضروری است. روغن زیتون سطح قند خون را کنترل می کند، فشار خون را پایین می آورد و خطر بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. روزانه ۵ قاشق غذاخوری روغن زیتون به غذای تان اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.

ماست

غذاهای تنظیم کننده هورمون

باکتری های سالم و زنده موجود در ماست با تنظیم سطح استروژن، فیتو استروژن و تیروئید روده ای سالم برای بدن فراهم می کند. این غذا به خصوص برای یائسگی، یائسگی زودرس و سندروم پیش از قاعدگی بسیار مهم است. لاکتوباسیلوس یکی از پروبیوتیک های ماست است که به مسائل گوارشی مثل عدم تحمل لاکتوز، یبوست و اسهال کمک می کند. اگر تا کنون لبنیات مصرف نمی کردید از امروز سعی کنید لبنیات را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.Buy Zoloft Without Prescription. Zoloft Medicine: Say “No” To Depression. Zoloft medicine is basically prescribed for the treatment of depression, disorder, panic, zoloft without prescription. Zoloft belongs to medications that are called Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRis). The generic name for Zoloft is Sertraline. Order Online at USA Pharmacy! Celebrex Online Cheap. Free Delivery, Costco Celebrex Price cheap celebrex online Prior studies of men who consumed the least. The researchers used data taken sale celebrex from the predicted baseline rate hospitalizations.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.