غذاهایی که با افسردگی مبارزه می کنند

غذاهای ضد افسردگی

غذاهایی که با افسردگی مبارزه می کنند

زمان زیادی بود که از بیماری افسردگی رنج می بردم. تلاش زیادی برای مبارزه با آن کردم ولی هیچ نتیجه ای نداشت. ناامید و غمگین بودم و از خودم و دنیای اطراف خودم می ترسیدم . اما از زمانی که تصمیم گرفتم ذهن، جسم و روحم را پاکسازی کنم خودم را در پایین سطح افسردگی یافتم.

ابتدا از متوقف کردن غذاهایی که وارد بدنم می کردم شروع کردم. تا آن زمان غذاهای فرآوری شده استفاده می کردم. وقتی تصمیم گرفتم که غذاهای واقعی مصرف کنم تمام دنیای من شروع به تغییر کرد. پر انرژی تر، فعال تر و الهام بخش تر شدم و هم برای خودم و هم برای اطرافیانم شخص بهتری شده بودم. غذاهایی که مصرف می کردم روی سلامت مغز تاثیر فراوانی داشتند. بنابراین شروع به تحقیق کردم و به مدارکی دست یافتم که این را ثابت می کرد هرآنچه می خوریم تاثیرات منفی و یا مثبتی روی سلامت ذهن ما می گذارند.

یاد گرفتم که غذاهای فرآوری شده قدرت ایجاد التهاب در بدن را دارند و باعث عدم تعادل شیمیایی در ذهن می شوند. خبر خوب من این است غذاهایی هستند که می توانند با نشانه های افسردگی مبارزه کنند. بیایید در مورد ۵ نوع از این غذاهای شفابخش که قدرت مبارزه با نشانه های افسردگی را دارند بیشتر بدانیم.

غذاهای ضد افسردگی

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی فقط یک سبزی خوشمزه نیست بلکه سرشار از ویتامین B6 نیز می باشد. کمبود این ویتامین یکی از عوامل بیماری افسردگی است بنابراین باید تا می توانیم آن را تامین کنیم.

غذاهای ضد افسردگی

اسفناج

اسفناج یکی از بهترین غذاهای مورد علاقه من است. خاصیت آن به دلیل تریپتوفان و فولات موجود در آن است. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به ایجاد حس شادی در ما کمک می کند. تریپتوفان موجود در اسفناج سطح سروتونین را بالا می برد بنابراین حس بهتری خواهیم داشت. فولات موجود در اسفناج نیز همانند تریپتوفان سطح سروتونین را بالامی برد.

غذاهای ضد افسردگی

بادام هندی

خوردن ۲ مشت بادام هندی برابر است با خوردن مقدار تجویزی داروی ضدافسردگی پروزاک. بادام هندی نیز همانند اسفناج سرشار از تریپتوفان است که باعث افزایش انتقال دهنده عصبی سروتونین می شود.

غذاهای ضد افسردگی

انواع توت ها

سخت کوشی های روزانه باعث فرسودگی و التهاب بدن می شود. یکی از نشانه های افسردگی هم سطح بالای التهاب بدن است. توت ها سرشار از پلی فنول هستند که به دلیل خاصیت ضدالتهابی بدن را ریکاوری می کنند.

غذاهای ضد افسردگی

آووکادو

و اما آخرین میوه که اهمیت آن کمتر از بقیه نیست: آووکادو. آووکادو سرشار از تریپتوفان، فولات و OMEGA3 می باشد و نوعی اسید چرب ضروری است که با التهابات در مغز مبارزه می کند و انتقال دهنده های عصبی مغز را تنظیم می کند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.